加拿大不僅是一個移民型的國家，同時也是世界各地留學生的圣地，優(yōu)美的環(huán)境、豐富的教學資源以及加拿大特有的文化包容性，吸引了越來越多的留學生求學，當然中國留學生也不例外。國內(nèi)中產(chǎn)階級海外置業(yè)和投資移民更傾向于加拿大，由此加拿大的中國留學生每年都增多，并且相比于美國留學而言，加拿大留學有著花費更少、簽證更好辦理等各方面的因素，讓很多家庭選擇留學加拿大。那么，問題來了!當你滿懷憧憬與希望的踏上飛機，漂洋過海來到加拿大，一下飛機卻是大大的熊貓眼，情何以堪?所以如何倒時差?如何快速倒時差?這個問題就變得尤為重要了。

那么如何倒時差呢?首先先要看中國與加拿大的時差如何計算，差了幾個小時?

首先北京市東八區(qū)，加拿大多倫多為例是西五區(qū)，相鄰兩個時區(qū)差1小時，因為太陽從東往西走，因此東邊的時間比西邊早(就好比北京比烏魯木齊早看見太陽升起)。

北京向(東八區(qū))西數(shù)8個時區(qū)到中時區(qū)，再向西5個到多倫多(西五區(qū))。所以北京往西數(shù)13個時區(qū)到多倫多，每個時區(qū)相隔一小時，所以北京就比多倫多早13個小時。所以說，洛倫多跟北京之間差13個小時，大致是這樣的。

如何在飛機上倒時差?

1.在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面

你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)你的生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。

2.上了飛機就要調(diào)整你的手表

如果你的旅行跨越3個時區(qū)以上，就會出現(xiàn)飛行時差反應(yīng)。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應(yīng)的困擾。然而如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應(yīng)的影響。

3.使用太陽鏡控制曝光克服時差

遠距離夜間飛行的后一階段應(yīng)當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差，戴墨鏡是幫助調(diào)整人體生物鐘的一個很簡單有效的方法，而且不是簡單的上飛機戴戴下飛機戴戴就行了，要結(jié)合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。

4.適應(yīng)環(huán)境提前準備

你如果要進行一兩天以上的飛行，那么就在飛機起飛之前，通過調(diào)整自己一日三餐的時間，使自己的身體適應(yīng)新時區(qū)吧。

5.睡覺起床也需要有規(guī)律

在旅程開始的前幾天里可以讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。有些朋友會服用安眠藥幫助睡眠，但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現(xiàn)頭痛等副作用。因此如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。

6.吃東西也要注意

在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，早餐多吃點蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。

至于下飛機之后，如何快速適應(yīng)目的地時區(qū)、快速倒時差的方法，心思縝密的小伙伴早已拿起筆和本子做好記錄了。

到達目的地后如何倒時差

1.調(diào)整你的睡眠時間

如果你在夜晚抵達目的地，那么試著在飛機上一直保持清醒的狀態(tài)。雖然你到達時會感到很累，但此方法可以讓你整晚睡得更好。

如果你是早上抵達的話，那么就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。我知道你肯定會說，在飛機上或者飛機場睡覺是件非常困難的事情，但這不是不可能哦，這些人就是這么做到的!

2.到達目的地后，午夜之前要保持醒著的狀態(tài)

就像我之前說的那樣，最好的克服旅途勞累的方法就是在飛行的時候睡覺，但如果你無法做到這點，也可以讓自己在抵達后保持清醒，通常的方法就是攝入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的飲料。

但切記不要攝入過多，否則你的生物鐘會被嚴重擾亂。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的攝入。

3.適量飲水

通過喝大量的水使身體保持水分，能夠有效地減緩時差的影響，而且飛機上是一個十分干燥的環(huán)境，所以大量喝水也能夠在飛行時感覺更加的舒適。記得不要喝帶酒精的飲料，這樣做會容易使你的身體處于缺水狀態(tài)。

4.保持正常的飲食時間

到達之后，盡快讓你的身體恢復正常的工作節(jié)奏是十分重要的。做到這點的方法，就是確保在平時正常的時間進餐。比如你凌晨5點到達目的地，這個時間不是你正常的早飯時間。那么就需要忍住自己的食欲不進食，到你正常吃早飯的時間再去吃。

不過如果你真的又餓又累，也別把自己餓壞了，這只是個建議，建議盡你所能依照正常時間來吃飯，這個方法還是很有效的。

5.多曬曬太陽

日光是能夠調(diào)節(jié)人體的生理節(jié)奏的，如果你想提醒你的身體現(xiàn)在要保持清醒，那么就應(yīng)該多曬曬陽光。對于早上到達的旅客，這點就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運動，通過類似運動的方法讓自己保持活力能夠讓你神清氣爽，更有精神。

想要留學加拿大的小伙伴們，以上就是為大家準備的一些倒時差的技巧，不論是飛機上倒時差還是到達目的地倒時差，這些都是非常有用的哦，讓我們用飽滿的精神去迎接加拿大的留學生活吧!

若大家有更多關(guān)于出國留學的疑問和需要，例如在選校，選專業(yè)和課程，簽證，獎學金，移民，打工實習工作，留學費用等方面，也歡迎和我們聯(lián)系~