留學(xué)美國(guó)：如何倒時(shí)差？

　　首先要了解的是讓身體立刻做12個(gè)小時(shí)的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會(huì)提抗議。具體怎么做呢?簡(jiǎn)單地說，就是從出發(fā)前要做一個(gè)“晚睡晚起”的人，到了美國(guó)立刻變成一個(gè)早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時(shí)間調(diào)節(jié)的跨度。
　　
　　具體怎么操作呢?假設(shè)一個(gè)人正常在中國(guó)是12點(diǎn)睡，7點(diǎn)睡起床。那么他需要做這幾步：
　　
　　1、在前往美國(guó)前的前幾天，爭(zhēng)取把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個(gè)“晚睡晚起”的人。
　　
　　2、出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正常”時(shí)間才睡是對(duì)身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到最小。
　　
　　3、到美國(guó)后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會(huì)困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國(guó)的后半夜，可以考慮美國(guó)時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國(guó)的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來美國(guó)前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。
　　
　　4、在美國(guó)的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。
　　
　　5、同理第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。
　　
　　上述方法的好處是每天生理時(shí)鐘的跨度都不大，最多一天才4 個(gè)小時(shí)，所以對(duì)身體的影響不太明顯。同時(shí)由于每天睡了10個(gè)小時(shí)，因此白天不會(huì)出現(xiàn)精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達(dá)的第二天就可以在正常時(shí)間從事工作或旅游，并且在到達(dá)后第3天時(shí)間就完全調(diào)節(jié)到正常的時(shí)間狀態(tài)，因此非?？尚?。